내면소통
-숙면을 위한 구체적이고도 과학적인 방법- 첫째, 규칙성 -잠은 8시간 자는게 좋다. -정해진 시간에 잠자리에 들고 일어난다. -늦게 잔다하더라도 일어나는 시간은 고정시킨다. -주말에도 지킨다 -낮잠은 15분 이내로 자고, 늦은 오후에는 되도록 금지한다. -일출과 일몰(노을)이 망막과 신체에 엄청 좋다. 둘째, 적절한 수면환경 -완전 어둡게 -조용하게 -시원하게 혹은 약간 춥게 -잠들기 전 환기로 맑은 공기 유지 셋째, 잠들기 직전 알콜, 식사 금지 -식사 후 3-4시간 후 취침 -술 완전히 깬 후 취짐 넷째, 규칙적인 운동 -스트레칭이나 요가, 유산소 운동은 수면에 도움 -근력운동은 적어도 취침 4시간 전에 마치기 다섯째, 편안한 마음 -잠을 자야한다는 강박 버리기 -명상하기 ***다 아는 내용이건만 ..